Первое, о чем стоит помнить, это сбалансированное питание. Качественное и разнообразное питание – основа крепкого иммунитета. Витамины и минералы, содержащиеся во фруктах и овощах, способствуют укреплению иммунной системы. Так, например, витамин С, содержащийся в цитрусовых участвует в выработке антител, тем самым обеспечивая защитные механизмы организма. Рекомендую избегать избыточного потребления сахара, так как он способен угнетать иммунную систему. Особое внимание хочу уделить включению в рацион питания рыбы. Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот в рыбе, регулярное употребление способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, также улучшается память, концентрация внимания и снижается риск развития болезни Альцгеймера. Рекомендую употреблять рыбу два раза в неделю, отдавая предпочтение жирным сортам, таким как лосось, скумбрия, сельдь и сардина.
Второе, о чем необходимо помнить, это здоровый сон. Во время сна организм восстанавливает силы и производит важные защитные белки, поэтому недосыпание может ослабить иммунитет. Я настоятельно рекомендую уделять внимание режиму сна, стараясь спать не менее 7-8 часов в сутки. Избегание экранов перед сном и создание комфортной обстановки в спальне помогут улучшить качество сна.
Вакцинация — это один из самых эффективных способов защитить себя от инфекционных заболеваний. Вакцины способствуют развитию защитного ответа на определенные патогены, тем самым, снижая риск заболеваний.
Физическая активность является ключевым элементом в поддержании иммунной системы. Регулярные физические нагрузки, будь то прогулка на свежем воздухе, занятия спортом или йога, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Я считаю, что даже регулярная утренняя зарядка положительно влияет на общее состояние здоровья.
Не могу не отметить основного врага нашего иммунитета – это стресс. В условиях стресса мозг активирует «энергосберегающее» функционирование иммунной системы. Сначала стресс вызывает ее мобилизацию и активизацию, однако продолжительная мобилизация истощает организм. В результате функция иммунной системы переходит в пассивный режим, что может привести к хроническим воспалительным процессам, способным спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Подчеркиваю значимость управления стрессом с помощью различных методов, таких как медитация, дыхательные упражнения и увлечения, которые приносят удовольствие. Найдите то, что поможет вам расслабиться и отвлечься от волнующих проблем.
Врач-эпидемиолог Бакушева С.А. БУЗОО «Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
По информации портала ЗОЖ 55
#Радиздоровья